[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษากระบี่
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป  
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
E-SERVICE
เมนูหลัก
เอกสารเผยแพร่ สพฐ.
ประกาศต่างๆ ของ สพป.กระบี่
กลุ่มงาน สพป.กระบี่


  

   เว็บบอร์ด >> พูดคุย แลกเปลี่ยน เกี่ยวกับการจัดการความรู้ (KM) >>
45 เคล็ดลับสุขภาพที่ดีที่สุดตลอดกาล  VIEW : 614    
โดย wendy

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 5
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 100%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 14.207.2.xxx

 
เมื่อ : ศุกร์์ ที่ 8 เดือน ตุลาคม พ.ศ.2564 เวลา 12:17:08    ปักหมุดและแบ่งปัน

เมื่อเฝ้าติดตามอารมณ์ของคุณ คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการแกว่งไปมาและขาลงต่ำเป็นพิเศษ ส่วนหนึ่งของการเดินทางเพื่อสุขภาพจิตของ Dave Leon คือการพยายามควบคุมดับเบิลเบส ซึ่งเขาเล่นมา 25 ปีแล้ว เขาแสดงผลงานจาก Cello Suites ของ Bach ที่ Town Center Mall ใน Yucca Valley หากคุณรักษาสัดส่วนอาหารให้อยู่ในระดับปานกลางและสมเหตุสมผล คุณจะกินสิ่งที่คุณต้องการได้ง่ายขึ้น และรักษาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุล พาสต้า 1 ถ้วยเท่ากับ 2 ที่ และไอศกรีม 1 ไพน์มี 4 เสิร์ฟ
นอกจากนี้ การอดนอนยังช่วยลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น ตั้งเป้านอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรการนอนที่ผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะอยากกระปรี้กระเปร่า การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการใช้ HRT ในระยะสั้นไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม แต่อาจใช้มานานกว่าสิบปี มะเร็งเต้านมตรวจพบได้เร็วกว่าในสตรีที่ใช้ HRT เนื่องจากมีความตื่นตัวต่อโรคมากกว่าผู้หญิงคนอื่นๆ สล็อต
นอกเหนือจากเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนควรทำเพื่อการมีสุขภาพที่ดี บทความนี้จะกล่าวถึงเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงการกระทำ (สิ่งที่ไม่ควรทำ) ที่นำไปสู่การมีชีวิตที่ไม่แข็งแรง การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เกี่ยวข้องกับการไม่รับประทานอาหารข้ามคืนหรือบางวันในสัปดาห์ ซึ่งอาจลดการบริโภคพลังงานและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากการจดบันทึกประจำวันแล้ว การมุ่งเน้นที่พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับระดับการกินและการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยเริ่มต้นความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณ
การเลือกวิถีชีวิตที่เหมาะสมอาจช่วยผู้ชายและผู้หญิงป้องกันปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ คุณรู้สึกเซื่องซึมครึ่งวันหรือไม่? คุณเคยรู้สึกเบื่อหน่ายกับงานง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การซื้อของหรืองานบ้านไหม
การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ได้ตั้งคำถามถึงความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคไขมันอิ่มตัวกับโรคหัวใจ ดูเหมือนว่าไขมันอิ่มตัวอาจไม่ส่งผลกระทบหรือส่งผลในเชิงบวกเล็กน้อยต่อสุขภาพโดยรวม ตราบใดที่อาหารโดยรวมของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสมดุลทางโภชนาการ แม้ว่าไขมันอิ่มตัวจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล แต่ก็เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL และลดอนุภาคคอเลสเตอรอล LDL ที่มีขนาดเล็กและหนาแน่น ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ หากคุณมีวิถีชีวิตที่วุ่นวาย อย่าปล่อยให้สุขภาพของคุณเป็นอุปสรรค การทดสอบสุขภาพที่บ้านทำให้ง่ายต่อการตรวจสุขภาพในด้านต่างๆ เช่น ไทรอยด์ สุขภาพหัวใจ ระดับวิตามินดี และอื่นๆ จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ทุกเช้า ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี (นั่นเรียกว่าอาหารเช้า!) รายการโปรดของฉันคือไข่บนขนมปังโฮลเกรนกับมะเขือเทศสไลซ์และกรีกโยเกิร์ตพร้อมผลเบอร์รี่
ดร. Kumar ยังแนะนำไม่ให้น้ำตาลมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคเบาหวานประเภท 2 ไขมันพอกตับ และโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับโรคตับแข็ง โรคระบบประสาท โรคไต การอักเสบทั่วไป และมะเร็ง การมีร่างกายที่แข็งแรงมีประโยชน์มากมาย รวมทั้งส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ และการต่อสู้โรค การออกกำลังกายยังสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วยการช่วยให้ร่างกายคลายความเครียดและลดภาวะซึมเศร้า การใช้ตัวติดตามฟิตเนสเพื่อติดตามจำนวนก้าวของคุณเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เพียงพอในแต่ละวัน สล็อต
ค่อยๆ เพิ่มขึ้นทุกนาทีและกลับสู่ความเร็วเริ่มต้น ไม่เพียงแต่จะทำให้จำเจน้อยลงเท่านั้น แต่คุณสามารถฝึกในระยะเวลาที่สั้นลงและได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น แม้ว่าคุณอาจต้องการเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับการวิ่งทางไกล แต่ในการออกกำลังกายในยิมให้สั้นลง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญกลูโคสจากน้ำอัดลมก่อน ก่อนที่จะเริ่มเผาผลาญไขมันในร่างกาย วิตามินนี้และเบต้าแคโรทีนช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อโรค และยังช่วยในกระบวนการบำบัดโรคต่างๆ เช่น โรคหัด ซึ่งองค์การอนามัยโลกแนะนำ
อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าจะเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ในขณะที่อยู่ในวิทยาลัย บ่อยครั้งที่ความน่าดึงดูดใจของของหวาน อาหารจานด่วน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์มีมากกว่าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณอยู่กับเพื่อนหรืออยู่ภายใต้ความเครียดจากการเรียน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการมีสุขภาพที่ดีทั้งๆ ที่ใช้ชีวิตในวิทยาลัย นั่นคือ คอยดูตัวเลขที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ เช่น น้ำหนัก ความดันโลหิต ปริมาณแคลอรี่ที่คุณกิน และคอเลสเตอรอล ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพสามารถช่วยคุณได้
ผลการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อาหารเช้าที่สมดุลประกอบด้วยผลไม้สดหรือน้ำผลไม้ ซีเรียลอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูง นมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ขนมปังโฮลวีต และไข่ต้ม นักวิจัยและศาสตราจารย์ที่ UC Davis Health เพิ่งเผยแพร่ผลการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของชา กุมารแพทย์สองคนพูดคุยกันถึงความสำคัญของอาหารกลางวันที่โรงเรียนและสอนเด็กเรื่องนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
แต่ไม่ใช่วิธีรักษา และการทานทุกวันไม่ลดความเสี่ยงที่จะเป็นหวัด ที่จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทานของว่างที่มีโปรตีนสูงเล็กๆ น้อยๆ ก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน การจดบันทึกมีประโยชน์มากมายที่บันทึกไว้ รวมถึงสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและการจัดระเบียบความคิดที่ดีขึ้น
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจเชื่อ การใช้เวลา 150 นาทีของกิจกรรมประจำสัปดาห์ที่แนะนำโดยแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันสามารถเพิ่มในบัญชีพลังงานของคุณและไม่หักออกจากกิจกรรมนั้น การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความตึงเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างงานหรือกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ คิดว่าพลังงานของคุณเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด เช่น เงินในบัญชี คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการใช้จ่ายจำนวนหนึ่ง ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ การนอน ระดับความเครียด สภาพทางการแพทย์ และรูปแบบการใช้ชีวิต ตลอดทั้งวันของคุณ มีธุรกรรมหลายรายการเกิดขึ้นเมื่อคุณถอนพลังงานและฝากพลังงานเข้าบัญชีของคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถควบคุมกิจกรรมที่ทำให้พลังงานหมดได้เสมอไป แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อฝากพลังงานเข้าบัญชีได้มากขึ้น